wyciskanie hantli

[...] partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( klata mocno, barki i tric lekko) 1. pompki na poręczach 4s 8-10 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 s 10-12 3. rozpietki na płaskiej 2s 12 4. unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 3 s 10-12 5. unoszenie ramion przodem 2s 10-12 6. [...]

[...] itp. z góry dzieki Cel: Masa Ten plan był pisany dla osoby która chciała ćwiczyć systemem dzień treningu - dzień przerwy (czyli co drugi dzień) no i bez nóg. I Dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 2. wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 3. wyciskanie sztangielek skos [...]

Na początku mały wstępniak: Początek treningów w wieku 16lat (obecnie 27). Początkowo nakierowane głównie na zrzucenie tłuszczu (w 1ej licealnej byłem strasznym tłuściochem) oraz zrobienie jakiejś siły. Pamiętam, jak na początku walczyłem na płaskiej ze sztangą, na którą założone było po jednym krążku 2.5 kg... Efekty sylwetkowe po 3 latach [...]

witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

[...] wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s WERSJA 2 : Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 16,14,12,10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 16,14,12,10 Klasyczny martwy ciąg 16,14,12,10 Łydki na maszynie 3x20 Piątek: biceps, triceps Francuskie wyciskanie hantlą siedząc 16,14,12,10 - nie robię tego od dwóch tygodni Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 16,14,12,10 Prostowanie stawów łokciowych z drążkiem wyciągu [...]

[...] 4 Rozpiętki albo butterfly 10,10,10 4 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12,10, 8 3 Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,8 [...]

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

[...] OWSIANKI ZALEWAMY GORĄCĄ WODĄ. WSZYSTKO WAŻYMY PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ TRENING Klatka, barki : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 3x10 - rozpiętki na [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] 3x powtórzenie poniższych ćwiczeń: 1.unoszenie hantli stojąc x20 2.przysiady z hantlami x20 3.brzuszki - 30 i więcej 4. unoszenie hantli na boki x15 2x poniższe ćwiczenia: 5.wyciskanie hantli na ławce skośnej x20 6. ściąganie drążka do klatki z góry (maszyna) x15 7. unoszenie zgiętych nóg do góry (na pośladki) x20 8.skłony tułowia z hantlami x20 [...]

[...] tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą wąski podchwyt 12<10<8 [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

[...] miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie unosznie hantla w oparciu o kolano 2 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce skosnej 3 [...]

[...] końca sztangi w opadzie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantlem 10,10,10,10 ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,8 wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 10,10,10,10 Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 Czwartek Klatka ,biceps,Barki Wyciskanie hantli płasko 10,10,10,10 [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

WERSJA 3 DNIOWA : pn klatka + biceps + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 +jedna seria na koniec ściągasz 20% ciężaru i robisz na maxa powtórzeń 4. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8 5. uginanie ramion z prostą sztangą 4x12 +jedna [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]